Se você está tentando voltar à forma, mas não tem tempo para ir à academia ou seguir um programa de treinamento, ficará satisfeito em saber que é possível fortalecer e tonificar o abdômen e as pernas mesmo em casa , com uma rotina rápida.
A quantidade de tempo que você dedica à atividade física é importante, mas não é o único fator a levar em consideração para obter bons resultados. A escolha dos exercícios direcionados é igualmente importante e neste artigo listamos 3 deles.
A rotina que detalhamos a seguir é composta por 3 exercícios direcionados que ajudam a fortalecer e esculpir o abdômen e as pernas , dedicando-lhes alguns minutos por dia.
Faça os exercícios três vezes por semana para ver os primeiros resultados após as primeiras 2-3 semanas.
1. Transporte de halteres
Um exercício tão simples quanto eficaz. Pegue alguns pesos de mão e caminhe por 30 segundos. Escolha um peso que melhor se adapte às suas habilidades, mas aumente à medida que treina seu corpo.
Mantenha os ombros retos, os braços ao lado do corpo e caminhe lentamente por 30 segundos.
2. Balanço de esquiador com halteres
Para realizar este exercício, pegue dois pesos com cada mão e, em pé, levante os pesos para cima e depois abaixe-os novamente, balançando-os como no vídeo.
Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados e contraia os músculos das nádegas enquanto realiza o exercício. Segure os pesos na posição vertical e faça o exercício por 30 segundos. Em seguida, repita o exercício inicial por mais 30 segundos.
3. Estocada reversa com halteres
O último exercício é uma estocada reversa clássica com pesos. Segure os pesos com cada mão e faça uma investida reversa, primeiro com a perna direita e depois com a esquerda.
Certifique-se de manter o tronco e o peito retos até que o joelho toque o chão. Repita com cada perna até completar o exercício por 30 segundos.