Acontece com você que não consegue adormecer e passa noites sem dormir? A insónia, esporádica ou crónica, é uma condição muito comum, muitas vezes agravada pelo stress, maus hábitos alimentares ou outras condições de saúde.
Abaixo sugerimos um excelente método para adormecer . O exercício, que deve ser feito pouco antes de dormir, ajuda-nos a relaxar, a esquecer preocupações e a promover um sono profundo.
A técnica de respiração, chamada 4-7-8 , é tão simples de colocar em prática quanto eficaz.
Você começa expirando o máximo de ar possível dos pulmões pela boca.
Imediatamente depois você precisa fechar a boca e inspirar lentamente pelas narinas e contar (mentalmente) até 4 segundos.
Por fim, prenda a respiração por 7 segundos e depois expire todo o ar da boca por 8 segundos, sem parar.
Inspire novamente e repita o exercício três vezes. A posição da língua deve permanecer a mesma durante todo o exercício.