A zona lombar, ou região lombar, é uma zona muito sensível do nosso corpo, muitas vezes negligenciada e sujeita a movimentos bruscos, cargas pesadas ou posturas rígidas, que podem causar dores.
O desconforto sentido nesta parte do corpo pode ser habitual. Além disso, muitas lesões e distensões da coluna também podem causar danos permanentes. As causas da dor podem ser danos nos músculos isquiotibiais, fraqueza dos músculos abdominais, lesão ou hérnia de disco.
alongar a colunaMesmo ser sedentário, ou assumir a mesma posição por muito tempo, pode desencadear problemas na coluna ou piorar quadros já existentes.
A seguir sugerimos alguns exercícios de alongamento para alongar toda a coluna , promovendo flexibilidade dos tecidos moles da coluna.
O exercício alonga os músculos isquiotibiais
Deite-se no chão, numa superfície confortável. Todas as suas costas devem estar apoiadas no chão. Separe as pernas na altura dos quadris e deixe os braços ao lado do corpo. Acompanhe cada movimento com a respiração.
Dobre um joelho, com a planta do pé no chão, e levante a outra perna a 90°. Envolva a sola do pé com um cinto e segure-o com os braços, mantendo-os esticados mas sem tensão. Inspire enquanto alonga o músculo e expire enquanto o mantém tenso.
Mantenha esta posição por 20 segundos e depois troque de perna.
Por fim, leve cada perna até o peito e mantenha essa posição por 30 segundos.