Ciática , ou seja, dor no nervo ciático, pode ser resultado de vários problemas de saúde: hérnia de disco, síndrome do piriforme ou estilo de vida sedentário . A dor pode ser muito intensa e insuportável, e muitas vezes acontece que nem mesmo os analgésicos conseguem aliviá-la.
A seguir sugerimos alguns exercícios de alongamento eficazes que nos permitem reduzir a compressão do nervo ciático , aliviando a dor. São exercícios muito simples, que você pode fazer em casa sem nenhum equipamento especial.
Alongamento dos isquiotibiais . Sente-se no chão, com as pernas estendidas e separadas, empurrando os joelhos em direção ao chão. Vire os ombros em direção à perna que dói e tente alcançar os dedos dos pés.
Alongamento de perna . Sente-se com as costas retas e as duas mãos na perna que dói. Abaixe a cabeça e tente trazer a perna em direção à cabeça. Mantenha a posição por 15 segundos.
Alongamento do músculo piriforme . O músculo piriforme pode irritar o nervo ciático. Alongá-lo nos permite relaxar a compressão. Deite-se sobre uma esteira, com as pernas estendidas. Traga a perna dolorida em direção ao peito.
Exercício com bola de tênis . Este exercício nos ajuda a massagear e relaxar o músculo piriforme. Coloque uma perna sobre a outra, colocando uma bola de tênis sob a nádega dolorida. Faça movimentos com a pélvis, deslizando a bola ao longo da nádega.
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