Ter pernas e coxas bem torneadas e tonificadas é uma tendência, mas além de emagrecer o corpo, também são importantes para garantir uma boa estabilidade a todo o corpo e prevenir lesões.
Se você está procurando uma rotina de exercícios para fortalecer e tonificar as coxas , a que sugerimos a seguir com certeza será a certa para você. Treine a parte inferior do corpo pelo menos três vezes por semana para ver os resultados após as primeiras 4-6 semanas.
A rotina de “tonificação das coxas” é composta por 4 exercícios direcionados que nos ajudam a trabalhar esta parte do corpo.
Antes de começar a realizar os exercícios, prepare os músculos das coxas fazendo um pequeno aquecimento. Você pode fazer uma marcha estática ou uma caminhada real em ritmo acelerado.
Movimento de tonificação da coxa 1: ponte e abduções
Deite-se no chão, com os ombros apoiados no chão. Dobre os joelhos e, sem tirar os pés do chão, levante os quadris.
Contraia os músculos abdominais e das nádegas enquanto realiza o exercício, depois separe os joelhos e junte-os novamente. Faça 20 repetições.
Movimento de tonificação das coxas 2: agachamentos e estocadas
Faça 10 repetições de cada exercício (10 agachamentos e 10 estocadas). Esses exercícios são frequentemente associados ao treinamento das nádegas, mas são igualmente eficazes para as coxas.
Adicione também exercícios de elevação do quadril à sua rotina, dos quais você precisará realizar 20 repetições.
Movimento de tonificação de coxa 3: agachamento com salto
Comece em pé, com as pernas ligeiramente flexionadas, e faça um agachamento normal.
Ao retornar à posição inicial, dê um salto e tente tocar o teto. Faça 10 repetições.
Movimento tonificação de coxa 4
A chave deste exercício é tentar trabalhar com menos peso e fazer mais repetições.
Execute 20 agachamentos, 20 elevações de quadril e 20 passos laterais. Para colocar em prática este último, junte as pernas e mantenha as costas retas, incline o peito para a frente e ao mesmo tempo leve a perna para o lado, dobrando o joelho.
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