O desafio que hoje apresentamos foi feito por milhares de pessoas em todo o mundo, e tornou-se popular devido à sua eficácia. O exercício de prancha é um dos mais eficazes para fortalecer e esculpir os abdominais . Embora possa parecer fácil, para que este exercício funcione você precisa fazê-lo bem e de forma consistente.
O exercício de prancha queima gordura abdominal , fortalece os músculos abdominais, das costas, das pernas e das nádegas. É semelhante às flexões, mas mais eficaz nos músculos internos. Abaixo explicamos como realizar o exercício de prancha.
Durante o desafio de 28 dias, você precisará aumentar gradualmente o seu exercício. A princípio você deve manter a posição por cerca de 20 segundos, chegando no máximo a 4 minutos na última semana.
Dia 1: 20 segundos
Dia 2: 20 segundos
Dia 3: 30 segundos
Dia 4: 30 segundos Dia 5: 40 segundos Dia 6: Descanso Dia 7
: 45 segundos Dia 8: 45 segundos Dia 9: 60 segundos Dia 10: 60 segundos Dia 11: 60 segundos Dia 12: 90 segundos Dia 13: Descanso Dia 14: 90 segundos Dia 15: 90 segundos Dia 16: 120 segundos Dia 17: 120 segundos Dia 18: 150 segundos Dia 19: Descanso Dia 20: 150 segundos Dia 21: 180 segundos Dia 22: 180 segundos Dia 23: 180 segundos Dia 24: 210 segundos Dia 25: Descanso
Dia 26: 210 segundos
Dia 27: 240 segundos
Dia 28: Segure o máximo possível.