A dor nos pés é um desconforto que muitas pessoas têm em comum – mais de um milhão de italianos – e é uma dor que pode aparecer logo ao acordar, ao longo do dia ou, mais frequentemente, no final do dia.
A dor nos pés pode afetar diferentes áreas do pé, quadris e joelhos e pode ser de natureza esporádica ou constante . Porém, quando se torna uma dor regular, é uma patologia ortopédica que requer diagnóstico e tratamento.
Há pouco discutimos quais eram os melhores exercícios para usar como tratamento físico no combate às dores nos pés, joelhos e quadris.
Dentre esses exercícios, um dos mais eficazes é certamente aquele que envolve o uso de uma bola de tênis para rolar sob a sola do pé.
Em particular, este tratamento é indicado para o alívio da fascite plantar , patologia que atinge – justamente – a sola do pé.
O que é fascite plantar?
Esse distúrbio, também bastante comum, ocorre quando a fáscia plantar fica inflamada e pode ser causada por diversos fatores, como uso excessivo, alongamento ou calçado de baixa qualidade e inadequado.
É uma patologia que atinge – na maioria dos casos – adultos dos 40 aos 70 anos e pessoas com excesso de peso , porque têm que fazer esforços excessivos devido à obesidade, razão pela qual se desenvolvem muitos pequenos microtraumas nos pés. Porém, em atletas , a fascite plantar pode ocorrer ainda mais precocemente.
O principal sintoma diz respeito à dor que se estende da sola do pé até o calcanhar e muitas vezes pode afetar também os tornozelos e os dedos.
Como tratar a fascite plantar?
A fasceíte plantar pode ser tratada com analgésicos e antiinflamatórios e com recurso a exercícios de alongamento que são muito úteis para fortalecer a musculatura da parte afetada e relaxar o pé contraído.
Em particular, os exercícios praticados com uma bola de tênis podem ser a melhor solução para aliviar a dor e prevenir sua recorrência. Existem diferentes tipos, são simples e podem ser colocados em prática em pouco tempo e ocupando um pequeno espaço.
Alongamento e respiração
Um exercício muito simples de praticar com uma bola de tênis pode ser combinado com um exercício respiratório , que permite reduzir a inflamação e reativar a circulação sanguínea.
Envolve ficar descalço e colocar o pé na bola, inclinando-a para frente. Mantendo o peso do corpo sobre o pé de trás, aplique uma leve pressão com a bola na almofada localizada entre os dedos e o arco dos pés, movimentando – durante a execução deste movimento – o peso do pé da frente por 5 segundos e respirando profundamente. O exercício deve ser repetido com os dois pés 5 vezes cada.
Massagem com bola
Este exercício é o mais simples mas também o mais eficaz, pois permite reduzir a tensão na fáscia plantar e simultaneamente massajar o pé para relaxar os músculos.
Você precisa sentar em uma cadeira com as costas retas e colocar a sola do pé na bola de tênis.
Em seguida, a bola deve ser rolada – com leve pressão do pé – em direção ao chão, realizando movimentos para frente e para trás, movimentando a bola dos dedos dos pés até o calcanhar. O movimento deve ser realizado durante 30 segundos , duas vezes ao dia com os dois pés.
Flexão do tornozelo
Com este exercício é possível aliviar as dores causadas pela fascite plantar na sola do pé e, ao mesmo tempo, fortalecer a musculatura do tornozelo . Você precisa colocar a bola de tênis na frente do pé, mantendo o calcanhar firmemente no chão.
Nesta posição, flexione o pé e estique o corpo em direção à parede para realizar um alongamento mais alto, respirando lentamente três vezes. Terminado o movimento, você precisa descansar alguns segundos e repetir o exercício 8 vezes cada.