O exercício que queima mais gordura abdominal em 5 minutos do que 100 abdominais clássicos

Quando você começa a adotar um estilo de vida mais saudável praticando exercícios, provavelmente está imaginando passar horas e horas na academia para obter bons resultados. Isso não é verdade, e a seguir sugerimos uma maneira de conseguir uma barriga lisa em pouco tempo.

A gordura se acumula rapidamente na região abdominal e ao redor da cintura. A prancha é sem dúvida o exercício mais eficaz nesse sentido, e a seguir sugerimos um desafio de 30 dias para emagrecer a cintura.

Antes de elencar o programa de desafio, sugerimos três variações do exercício de prancha que nos permitem obter um treino ainda mais completo.

Prancha simples

Este é um dos melhores exercícios abdominais para fortalecer todos os músculos e afinar a cintura. Deite-se de bruços no chão. Em seguida, levante o corpo, mantendo o peso nos antebraços e nos metatarsos dos pés. Mantenha a posição por pelo menos 15 segundos por série. Execute de 3 a 5 séries.

Prancha lateral

Essa variação é excelente para fortalecer os músculos laterais. Descanse um único antebraço no chão e o resto do corpo de lado. Apenas um pé deve suportar o peso do corpo, o outro pé deve ser colocado em cima. Nesta posição, abaixe lentamente a pélvis e depois levante-a novamente, contraindo os músculos abdominais. Mantenha a posição por 15 segundos, repita 15 vezes e depois mude de lado.

Prancha Rotativa

Tal como acontece com a prancha básica, comece deitado no chão. Levante o corpo, mantendo o peso nos antebraços e dedos dos pés. A partir desta posição, gire a pélvis de um lado para o outro. Execute o exercício por 15 segundos.

Desafio da prancha: 30 dias para voltar à forma

  1. Dia 1 – 20 segundos
  2. Dia 2 – 20 segundos
  3. Dia 3 – 30 segundos
  4. Dia 4 – 30 segundos
  5. Dia 5 – 40 segundos
  6. Dia 6 – descanso
  7. Dia 7 – 45 segundos
  8. Dia 8 – 45 segundos
  9. Dia 9 – 1 minuto
  10. Dia 10 – 1 minuto
  11. Dia 11 – 1 minuto
  12. Dia 12 – 1h30min
  13. Dia 13 – descanso
  14. Dia 14 – 1h30min
  15. Dia 15 – 1h30 minuto
  16. Dia 16 – 2 minutos
  17. Dia 17 – 2 minutos
  18. Dia 18 – 2h30 minutos
  19. Dia 19 – descanso
  20. Dia 20 – 2h30 minutos
  21. Dia 21 – 2h30 minutos
  22. Dia 22 – 3 minutos
  23. Dia 23 – 3 minutos
  24. Dia 24 – 3h30 minutos
  25. Dia 25 – 3h30 minutos
  26. Dia 26 – descanso
  27. Dia 27 – 4 minutos
  28. Dia 28 – 4 minutos
  29. Dia 29 – 4h30 minutos
  30. Dia 30 – 5 minutos

Compartilhe este desafio com seus amigos, eles vão agradecer quando também tiverem a barriga lisa.