Quando se trata de atividade física, a escolha dos exercícios direcionados é de fundamental importância para obter os resultados desejados no menor tempo possível sem correr o risco de lesões.
Se você está tentando perder gordura da barriga, comece fazendo exercícios aeróbicos, como caminhadas ou corridas frequentes, combinados com uma rotina de exercícios com foco no abdômen.
Neste artigo sugerimos os 3 exercícios abdominais que você pode fazer em casa e que são os mais eficazes para ter um abdômen plano em tempo recorde.
1. Crunch addominali
Sdraiati su un tappetino, con le ginocchia piegate, schiena e piedi poggiati a terra e le mani dietro la nuca. Solleva le spalle, stringendo i muscoli addominali, per 1-2 secondi, poi torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti fino a completare il set.
Durante l’esercizio mantieni sempre la testa in posizione neutrale, con lo sguardo verso il soffitto. Espira e stringi i muscoli addominali mentre fai l’esercizio crunch.
Fai 10-15 ripetizioni per un totale di 3 set.
2. Plank
Parti da una classica posizione di push-up, con i gomiti sotto le spalle e i piedi leggermente divaricati. Piega i gomiti fino a supportare il peso del corpo sugli avambracci e sulle dita dei piedi, mantenendo il corpo in una linea retta. Trattieniti in questa posizione il più a lungo possibile (idealmente per 30 secondi o più).
Contraia os músculos abdominais e as nádegas ao realizar o exercício.
3. Agachamento
Em pé, dobre ligeiramente os joelhos e incline a pélvis para trás. Pare quando a pélvis estiver logo abaixo dos joelhos.
Para retornar à posição inicial, pressione os calcanhares, empurrando-se para cima. Repita o movimento até completar o conjunto.
Execute 10-15 repetições para um total de 3 séries.