Quando você procura uma nova rotina de exercícios, geralmente é para tonificar e emagrecer as pernas. Conseguir tê-los bem tonificados, magros e fortes é possível, mas é preciso adotar uma rotina adequada de exercícios e uma alimentação balanceada.
Os exercícios indicados para emagrecer e tonificar as pernas que sugerimos a seguir baseiam-se na utilização de pequenos pesos ou do próprio peso corporal para aumentar a massa muscular e queimar o excesso de gordura.
Siga atentamente as instruções de como praticar cada exercício para ter pernas mais finas em tempo recorde .
Agachamentos
Você pode fazê-los apoiando-se em uma cadeira ou com o peso natural do seu corpo. É importante prestar atenção à sua postura: se você dobrar demais o tronco poderá danificar a coluna.
Este exercício “imita” o movimento natural que fazemos quando nos sentamos. Ao abaixar o corpo, traga a bunda para trás, concentrando o peso nos calcanhares. Os joelhos devem estar sempre alinhados com os calcanhares.
Longo
Além de queimar gordura e tonificar o bumbum, esse exercício também ajuda a fortalecer os glúteos. Separe ligeiramente os pés e dê um passo para trás. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
Saltos cruzados
Em pé, afaste ligeiramente as pernas e comece a dar pequenos saltos cruzando-as para o lado oposto, depois volte à posição inicial.
Bicicleta
Este exercício permite-nos treinar toda a parte inferior do corpo e queimar gordura de forma aeróbica. Se você não tem bicicleta, pode substituí-la por um exercício simples.
Deite-se num tapete, levante as pernas, dobre as pernas a 90° e comece a pedalar.
Suba as escadas
Basta fazer isso três vezes por semana para notar mudanças rapidamente. Este exercício é um dos mais eficazes para tonificar as pernas.
Ter pernas bem esculpidas e tonificadas é mais fácil do que você imagina. Faça regularmente os exercícios listados acima e você começará a notar as primeiras mudanças após as primeiras duas semanas.