Se você procura uma rotina de exercícios que tenha como principal objetivo queimar o máximo de gordura possível , você está no lugar certo. Neste artigo sugerimos uma rotina de 7 exercícios que visam queimar gordura rapidamente.
Antes de começar a listar os exercícios, lembre-se que para perder peso é preciso primeiro adotar uma alimentação saudável , eliminando ou limitando o consumo de alimentos fritos, gordurosos ou excessivamente salgados. A atividade física, se não acompanhada de um estilo de vida saudável, de pouca ou nenhuma utilidade.
Para reduzir a gordura abdominal você pode praticar os seguintes exercícios por cerca de 20-30 minutos por dia , aumentando a duração à medida que o corpo treina e a resistência aumenta.
Primeiro exercício
Comece em pé, com as pernas ligeiramente afastadas, os braços no peito e os punhos fechados. Estenda a perna e o braço direitos para o lado direito e depois retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições de cada lado.
Segundo exercício
Em pé, com as pernas juntas e os braços esticados para cima, como se quisesse tocar o telhado. Salte e faça um agachamento assim que “pousar”. Faça 3 repetições de 15 saltos cada.
Terceiro exercício
Também neste caso partimos da posição vertical, com as costas retas. Dobre o joelho direito e leve-o em direção ao abdômen. Ao mesmo tempo, dobre o braço direito, fazendo com que o cotovelo e o joelho se toquem. Faça 3 séries de 10 repetições de cada lado.
Quarto exercício
Comece na mesma posição do exercício anterior, leve a perna esquerda para a frente e dobre o joelho enquanto contrai os músculos. Volte à posição inicial e levante a perna direita. A ideia é realizar uma marcha levantando ao máximo as pernas. Execute 4 séries de 20 repetições cada.
Quinto exercício
Deite-se de bruços e levante as pernas até a altura do quadril. Dobre os joelhos e comece a “pedalar”. Faça o exercício por 30 segundos, depois pare por 10 e repita mais 3 vezes.
Sexto exercício
Em pé, com as pernas ligeiramente afastadas, dobre o corpo para a direita, tentando tocar os dedos dos pés. Repita 20 vezes para cada lado.
Sétimo exercício
Com as pernas ligeiramente afastadas e os braços dobrados e colocados atrás da cabeça, leve o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Estique os braços e dobre o abdômen, tentando tocar os dedos dos pés com os dedos.