Você sabia que é possível perder aqueles quilos extras em 3 semanas? Sugerimos um plano de 21 dias para perder peso, que consiste num programa alimentar acompanhado de atividade física. Siga as instruções cuidadosamente.
Dia 1: Escreva seus objetivos em um pedaço de papel, em local visível. Comece com uma rotina simples de exercícios (por exemplo, longas caminhadas).
Dia 2: Elimine fontes líquidas de calorias, como café, refrigerante e álcool. Substitua por água, chá verde e sucos naturais. Anote tudo o que você comeu em um pedaço de papel.
Dia 3: Realize o segundo dia de treinamento. Prolongue a sua caminhada ou adicione um novo exercício.
Dia 4: Substitua as 3 refeições maiores por 6 refeições menores. Coma frutas, vegetais, fibras e proteínas em todas as refeições.
Dia 5: Faça uma lista de compras apenas com alimentos saudáveis. Absolutamente não compre produtos doces, processados ou salgados: são proibidos.
Dia 6: Pese-se e anote os quilos no seu caderno. Escolha uma atividade para fazer 3 vezes por semana. Pode ser um esporte, uma aula de dança ou uma corrida no parque.
Dia 7: Planeje a dieta da próxima semana.
Dia 8: Continue seu programa de exercícios. Mude-os se eles te aborrecerem.
Dia 9: Adicione uma fruta e um vegetal à sua dieta. Tente comê-los crus.
Dia 10: Elimine completamente as gorduras trans da sua dieta.
Dia 11: Certifique-se de beber bastante água (2 litros no inverno e 3 no verão).
Dia 12: Preste atenção na quantidade de fibra que você ingere todos os dias. São recomendados 35 gramas por dia. Se não atingir esse valor, coma um punhado de amêndoas.