Para muitos , o verão é considerado a estação mais bonita do ano: sol, mar, férias e noites despreocupadas de verão. É uma pena que depois de uma noite ao ar livre tenhamos que voltar para casa e enfrentar o calor insuportável do quarto.
As noites abafadas são um verdadeiro pesadelo , não é nada fácil conseguir dormir bem na estação quente.
Por vezes somos obrigados a manter o ar condicionado ligado ou a ventoinha ligada, para garantir que temos algum ar fresco durante a noite, mesmo sabendo bem que dormir com ar condicionado não é propriamente o melhor para a nossa saúde.
O que fazer então? Felizmente, existem outras maneiras de lidar com o calor noturno. Na verdade, existem algumas medidas pequenas e simples que podem ajudar-nos a adormecer, apesar das temperaturas sufocantes do verão.
Cama fresca
A primeira dica prática e eficaz, para conseguirmos conciliar o sono apesar do calor sufocante que invade os nossos quartos, é certamente ter sempre uma cama fresca .
Para dormir bem é necessário ficar em um ambiente fresco , com temperatura inferior à do nosso corpo, o ideal seria uma temperatura entre 16 e 20 graus .
Estar envolto em lençóis leves, frescos e limpos é, portanto, essencial para adormecer. Aqui estão algumas maneiras de ter uma cama limpa antes de dormir:
- os lençóis devem ser de algodão e possivelmente brancos ou claros.
- coloque os lençóis em um saco e deixe-os na geladeira algumas horas antes de dormir , para que fiquem frescos o tempo suficiente para adormecer.
- encha a clássica bolsa de água quente com água fria e deixe-a entre os lençóis.
Não durma nu
Infelizmente precisamos desfazer o mito segundo o qual dormir nu ajuda a dormir bem e a combater o calor.
Ao contrário da crença popular, dormir nu no verão não é uma solução nada eficaz , é muito melhor dormir vestido , com roupas leves e frescas de algodão , como uma camisola de algodão , ou simplesmente uma regata , ou até mesmo apenas a roupa íntima .
Isso ocorre porque as roupas ajudam a absorver o suor , que de outra forma ficaria grudado em você, as de algodão em particular são respiráveis e à noite ajudam a regular a temperatura corporal e a proporcionar uma sensação de frescor.
Dieta
No verão os nossos hábitos alimentares mudam , jantamos muito mais fora, à noite comemos muito mais tarde e muitas vezes vamos para a cama com o estômago pesado ou pelo menos quando ainda estamos na fase de digestão. Tudo isso não ajuda você a dormir bem. Portanto, se quisermos dormir no verão, precisamos fazer alguns pequenos ajustes em nossos hábitos alimentares, como:
- coma pratos frescos, leves e de fácil digestão , principalmente no jantar.
- não jante muito tarde e evite comer pouco antes de dormir, é melhor deixar passar pelo menos duas ou três horas antes de dormir.
- não beba muito álcool antes de dormir, pois eles só aumentam a temperatura corporal durante a noite.
- coma pouca proteína no jantar , pois acelera o metabolismo aumentando a temperatura corporal.
- beber um copo de água fria antes de dormir é uma boa maneira de ajudá-lo a adormecer.
Chuveiro fresco
Uma dica para ajudar você a dormir no verão é tomar um bom banho frio ou quente antes de dormir. Um banho rápido e fresco antes de dormir ajuda a nos refrescar , neutralizar o suor e diminuir ligeiramente a temperatura corporal.
Ambiente fresco e confortável
Dormir em um quarto fresco e confortável certamente promove o sono.
É importante preparar o ambiente antes de dormir para enfrentar o calor excessivo do verão , talvez ligando o ar condicionado algumas horas antes de adormecer para encontrar um quarto fresco, além disso é necessário manter as luzes apagadas , ou deixe-os acesos apenas com uma luz suave que não emita muito calor.
Uma solução para ter um ambiente fresco é manter as janelas e cortinas fechadas durante o dia para evitar a entrada de calor externo e luz solar, e abri-las somente ao anoitecer para deixar entrar um pouco de ar fresco durante o dia.
Evite se enrolar na cama
Até a posição em que você dorme no verão pode ser um fator decisivo para você dormir melhor ou não. Seria melhor evitar enrolar-se na cama, pois esta posição só aumenta o calor corporal . O melhor a fazer é dormir com os braços e as pernas abertos , esta é de facto uma posição que o ajuda a sentir-se mais fresco.
Pés sempre frescos
Não há nada mais bonito do que ter os pés frescos nas noites quentes. Na verdade, os pés são particularmente sensíveis ao calor, e mantê-los frescos, talvez lavando-os antes de dormir ou melhor ainda, mergulhando-os um pouco em água fria , dá a certa sensação de frescura que facilita consideravelmente o sono.