Quem nunca sentiu pelo menos uma vez na vida a sensação incômoda de estar com a barriga e o abdômen “inchados”? A distensão abdominal é uma condição muito comum e muitas vezes as pessoas aprendem a conviver com ela. Uma das causas mais frequentes é uma refeição muito grande.
A distensão abdominal pode aparecer em qualquer pessoa, independentemente do peso e da forma física. A sensação de inchaço abdominal é mais evidente se o nosso corpo for mais magro.
Abaixo listamos 6 exercícios eficazes para reduzir a distensão abdominal, eliminando o inchaço estomacal e abdominal.
Joelhos no peito
joelhos no peito
Deite-se de costas, esticando as pernas e os braços. Inspire e traga lentamente os joelhos em direção ao peito, segurando-os com as mãos. Tente manter esta posição por cerca de 1 minuto enquanto respira lentamente.
Torção espinhal
torção espinhal
Sentado em um tapete, forme um ângulo reto com o tronco e as pernas estendidas. Dobre o joelho direito, colocando o pé atrás da perna esquerda. Tente alongar o corpo, sem sentir dor. Mantenha a posição por 30 segundos e repita com o outro lado.
Posição da cadeira
posição da cadeira
Coloque os pés paralelos aos ombros e depois traga os quadris para trás, como se estivesse sentado em uma cadeira. Estique os braços sobre a cabeça. Mantenha o peito erguido e empurre os ombros para trás. Mantenha a situação por 1 minuto.
Semi-longo
semi-longo
De pé e com as costas retas, tente dar um passo à frente com a perna direita. Dobre o joelho esquerdo e coloque as mãos atrás das costas e o peito para a frente. Repita com o outro lado.
Localização da ponte
posição da ponte
Deite-se de bruços, com as pernas dobradas e os pés no chão. Tente levantar os quadris e manter a posição por um minuto.
Pernas voltadas para a parede
Deite-se de bruços, com a bunda voltada para a parede. Estenda as pernas acima da cabeça e coloque as mãos no chão. Mantenha esta posição por um minuto.