Que tal mudar sua alimentação e privilegiar alimentos saborosos, naturais, facilmente disponíveis, baratos e ricos em nutrientes? Abaixo listamos os 10 alimentos mais saudáveis do mundo , que representam um verdadeiro concentrado de nutrientes e propriedades benéficas.
Um alimento rico em nutrientes contém muitos minerais e vitaminas, mas não muitas calorias. Vitaminas e minerais nutrem o corpo e ajudam-no a manter-se saudável, reduzindo o risco de doenças crónicas. Esta abordagem alimentar concentra-se na seleção de alimentos com base no seu conteúdo geral de nutrientes.
10 alimentos mais saudáveis do mundo
Mirtilos : Ricos em propriedades antioxidantes, são excelentes no combate aos radicais livres e ao envelhecimento celular. Eles contêm muita fibra e são ótimos para perder peso e prevenir a prisão de ventre.
Sementes de chia : São uma grande fonte de propriedades curativas e não podem faltar na nossa alimentação. Eles são ricos em proteínas, fibras e ácidos graxos ômega-3.
Kiwis : São muito ricos em vitamina C (mais que a laranja) e possuem a mesma quantidade de potássio que a banana.
Nozes: São ricas em ácidos graxos ômega-3, essenciais no combate ao envelhecimento. Eles contêm melatonina, que promove o sono.
Quinoa : Alimento muito versátil, originário da América do Sul, contém proteínas e permite evitar o consumo de carne.
Chá verde : Contém substâncias antioxidantes chamadas catequinas, excelentes na prevenção de tumores. Você pode beber até 3 xícaras por dia.
Aveia : Muito rica em fibras solúveis, a aveia é ótima para reduzir o colesterol e proteger o coração. Além disso, faz com que nos sintamos saciados e comamos menos.
Brócolis : Contém compostos vegetais chamados “indoles”, que são ótimos para prevenir o câncer. Eles contêm flavonóides, poderosos agentes antiinflamatórios naturais.
Salmão : Contém proteína magra e é muito útil para o nosso corpo. É rico em ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes.
Espinafre : Muito rico em antioxidantes, particularmente eficaz na proteção dos olhos e da visão e na prevenção de tumores. Alguns estudos também associam o consumo de espinafre à prevenção do diabetes.