Se pretende conseguir um abdómen liso e tonificado, ficará satisfeito em saber que não é necessário passar horas e horas no ginásio, mas que é possível obter os mesmos resultados através de exercícios e movimentos direcionados.
Existem muitos tipos de corpo diferentes que armazenam gordura de maneira diferente. Mas o objetivo de tonificar os músculos abdominais é comum a todos: ser magro não basta, mas também não basta praticar atividade física.
O percentual de gordura corporal é um fator importante ao tentar tonificar o abdômen. Os músculos encontram-se por baixo da gordura e por isso é fundamental livrar-se dela.
Exercício 1
Consiste em um exercício de elevação das pernas. Deite-se de bruços, com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
Levante as pernas em direção ao peito até formar um ângulo de 90° com o chão e, em seguida, abaixe-as sem tocar o chão. Repita 15 vezes.
Exercício #2
Deite-se de bruços, com as pernas estendidas e levantadas, formando um ângulo de 90° com o chão. Estique os braços para cima.
Incline o tronco para a frente, tentando tocar os dedos dos pés com os dedos dos pés. O pescoço deve estar em posição neutra. Abaixe e repita 15 vezes.
Exercício #3
Os abdominais reversos permitem treinar o músculo reto abdominal para definir os músculos, protegendo o pescoço e as costas. Existem vários tipos, mas você pode começar pelo clássico.
Deite-se de bruços, com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Levante as pernas, aproximando os joelhos do rosto. Levante os quadris e a região lombar. Suas costas, ombros, pescoço e cabeça devem permanecer no chão.
Fique nesta posição por alguns segundos, depois abaixe lentamente e repita 15 vezes.
Exercício #4
A prancha é um excelente exercício para o abdômen e para todo o corpo. Existem muitos tipos diferentes, mas o lateral é um dos mais completos.
Deite-se de lado no chão, com as pernas estendidas e o antebraço apoiado no chão. Coloque um pé na frente do outro, contraia o abdômen e levante os quadris até que todo o corpo forme uma linha diagonal. Fique nesta posição por 30 segundos e depois troque de lado.
Exercício #5
Coloque uma toalha sob os pés e assuma a posição de prancha apoiando-se nas palmas das mãos e na planta dos pés. O corpo deve estar paralelo ao chão.
Avance usando as mãos e arrastando os pés. Dê 10 passos à frente e descanse por 1 minuto. Repita 3 vezes.
Lembre-se que para perder peso e gordura corporal e, consequentemente, tonificar o abdômen, você também deve adotar uma alimentação saudável, eliminando alimentos excessivamente gordurosos e processados.