Todos conhecemos os grandes benefícios do descanso adequado e a necessidade de dormir um certo número de horas para nos mantermos produtivos e saudáveis. Mas quantas horas você realmente precisa dormir ? A tabela que propomos abaixo responde a esta questão.
O sono desempenha um papel vital na saúde geral. Pode ajudar o cérebro a se livrar de toxinas. Mas o sono prolongado pode ter efeitos muito negativos. Abaixo oferecemos alguns conselhos.
quantas horas de sonoA maioria dos adultos precisa dormir entre 7 e 9 horas por noite, mas esse número não é adequado para todas as idades. Crianças e jovens menores de 18 anos, por exemplo, precisam dormir mais. A seguir oferecemos as recomendações divulgadas pela National Sleep Foundation, instituição americana que estuda o sono, anatomia e fisiologia e é formada por pediatras, neurologistas, gerontologistas e ginecologistas.
Recém-nascidos (0-3 meses): 14-17 horas
Crianças de 4 a 11 meses: 12-15 horas
Crianças de 1 a 2 anos: 11-14 horas
Crianças de 3 a 5 anos: 10-13 horas
Crianças de 6 a 13 anos anos: 9-11 horas
Crianças de 14 a 17 anos: 8-10 horas
Crianças de 18 a 25 anos: 7-9 horas
Adultos de 26 a 64 anos: 7-9 horas
Adultos acima de 65 anos: 7-8 horas
Dormir bem é muito importante para a nossa saúde. Dormir pouco, por exemplo, pode prejudicar a capacidade do nosso corpo de processar glicose, levando nosso corpo a ficar resistente à insulina e, portanto, a correr risco de diabetes.
Já o sono prolongado pode causar confusão no nosso metabolismo, que vai conservar energia em vez de consumi-la, fazendo com que acumulemos peso.